wyciskanie sztangielek barki

[...] - to był test, na ile mogę sobie pozwolić w przysiadach bez asekuracji. -wykroki ze sztangielkami: 12x12kg-12x12kg (12 powt. na nogę, sztangielki po 12kg) Klatka: -wyciskanie sztangielek na skosie: 12x26kg-10x26kg Plecy: -podciąganie się na drążku podchwytem: 2x6 Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc: 12x22kg-10x22kg-8x22kg -unoszenie [...]

[...] 3 x 8-12 odwodzenie sztangielek w opadzie tułowia na tylny akton barków 3 x 10-12 odwodzenie sztangielek stojąć na barki 3 x 8-10 3 Dzień Klatka + biceps/triceps 1 wyciskanie sztangi n ławce skośnej 3 x 10-15 ostatnia potrojny dropset 2 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 3 rozpiętki na linkach 3 x 12-15 wyciskanie [...]

Poniedziałek Plecy 1.Wioslowanie 3s 2.Podciaganie szeroko 3s 3.Wiosłowanie hantlem 3s 4.Podciaganie sztangi wzdluz tułowia (kaptury) 3s 5.Sztangielki wzdluz tułowia 3s 6.Matwy ciag 4s Wtorek – barki, triceps, brzuch. 1.Wyciskanie sztangi na stojaco na barki 4s 2.Wyciskanie sztangielek na siedzaco na barki 3s 3.Wznosy hantli do przodu 3s [...]

Sene co myślisz o takiej lekkiej modyfikacji? Po WL dałem jedną serie opuszczania (2 powtórzenia) zamiast rozpiętek, a po niej 3s hantli na skosie - i tu też pytanie te skos lekki ma być tak? 30st max. w do pleców dodałem 3 serie wiosłowania, chce zacząć ćwiczyć trójbój ale jednak na najszerszych mi bardzo zależy, a to ćwiczenie mi służy. a ww [...]

Dzień treningowy trzydziesty szósty (wczoraj) Barki, triceps Wyciskanie sztangielek w siadzie R8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15x8 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 17,5x8 9,5x8 / 12x8 / 14,5x8 / 17x8 / 18,5x8 10,5x8 / 13x8 / 15,5x8 / 18x8 / 19,5x8 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x5 / 14,5x15 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / [...]

Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s. Nie kumam. Cwiczycie 8 miesiecy, a plan na klate jak koxy z USA! Wywalic polowe!!! A [...]

[...] nachwytem 4x10 -wiosłowanie sztangielką 3x12 -martwy ciąg 5x12-10 -szrugsy ze sztanga 4x12 -podciąganie nóg na drążku -brzuszki na skosie w dół WTOREK: KLATA+TRICEPS -wyciskanie na ławce poziomej 6x12-10 -wyciskanie sztangielek na ławce skos górny 4x12-10 -rozpietki ze sztangielkami 3x12 -wyciskanie francuskie w siadzie 5x12 [...]

[...] PROGRESJA 2 WYCISKANIE SZANGIELEK NA SKOSIE GORNYM 4x12-6 PROGRESJA 3 ROZPIETKI + SCIAGANIE LINEK NA BRAMIE - 3x10+10 Moim zdaniem niepotrzebne zdublowanie ćwiczeń, wyciskanie sztangielkami uważam za cenniejsze ćwiczenie niż wyciskanie sztangą - więc radziłbym skupić się na nim, a sztangę wywalić. DZIEN 3 BARKI 1.UNOSZENIE BOKIEM 2 x [...]

mój plan treningowy na najbliższe tygodnie z dziennika Obliques trening z piłką Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. [...]

Co powiecie o tym ? :) Pon-A Wto-B Śro-W Czw-A Pią-B Sob-W Nie-W A:Klatka,barki,tricepsy Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,8) -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2s (10,8) -Rozpiętki 2s (10,8) Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3s (12,10,8) -Unoszenie sztangielek w opadzie 2s (10,8) Triceps: -Wyciskanie francuskie jednorącz w [...]

[...] w tygodniu bo tak się przyzwyczaiłem i tak lubię A co do tej klatki to chyba trochę przesadziłem z seriami i intensywnością- spróbuję trochę zmienić: PONIEDZIAŁEK -Klata: *wyciskanie sztangi na płaskiej 15 12 10 8 6 *wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 *rozpiętki 3x12 -Triceps: *wyciskanie francuskie leżąc 3x10 *prostowanie ręki do tyłu w [...]

A1 (ciężki) KLATKA: sztanga płasko 4s 3s sztangielki skos 3s rozpiętki 2s BARKI: wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s wywal TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s sztanga prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s 2s B1 (lekki) NOGI: [...]

Czyli zamiast czegoś takiego Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 (Myślę o zmiane na dodatnią) - rozpiętki 2x15 (Wczesniej na maszynie, teraz na ławce) Barki: - wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 2x15 - wznosy bokiem w opadzie tułowia 2x15 Biceps: - zginanie przedramion ze sztangą 2x15 - Młotki [...]

[...] kilka cwiczen jest zastepowanycch praktycznie takimi samymi, np. wyc zza karku siedzac i wyc sztangielek siedzac. Ja bym zrobil mniej wiecej tak: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 3s - 10-8 -wyciskanie sztangielek na ł.poziomej 3s - 10-8 - po co po plaskiej ze sztanga robic plaska z hantlami, moze hanlte zosatw na nastepny [...]

Trening na 8 tygodni (25.01-20.03) Poniedziałek (celowo maszyny, żeby sprawdzić czy ruszy to coś klatkę) Klatka Bicepsy Abs Wyciskanie sztangielek na płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie + Hammer Rozpiętki na bramie(wyciągi górne) Uginanie ramion ze sztangą Uginanie z supinacja sztangielkami Młotki Allahy Skos Unoszenie nóg w [...]

Znalazłem na forum trening troche go przerobiem na swoje potrzeby. Niestety nie mam drążka i nie mam gdzie go przyczepić. Taki plan na mase oniedziałek Klatka + tricepsy . Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej na 12-12-12 Triceps: [...]

Witam ---NO--PAIN--NO--GAIN---- -------------------------------------------------------------- Klatka 1. -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 4s 20p=12kg(ost=10kg) 15p=18kg 12p=22kg 6p=30kg(ost=28kg) 2. -rozpiętki w skosie w gore12-15, 2*12-8 3s (ost=20p)15p=12kg (ost=15p)12p=14kg (ost=12p)8p=18kg 3. -poręcze 12-15 2*12-8 [...]

HELOU wypadałoby napisać podsumowanie może zaczne od osobistej oceny produktów , potem wrzuce progres siły porównując pierwsze i ostatnie treningi podam 3 wymiary które znam na wczorajszą noc , i w niedziele wieczorem postaram się zmierzyć. no i waga moze zrobie dzisiaj jakieś fotki , a na pewno niedziela 23 bedzie mała sesja , wiec koło [...]

Bardzo wybiórczo to sprawdze bo specjalistą nie jestem. Są to moje spostrzeżenia które sprawdziłem na sobie i naprawde pomagało: BARKI: 1. UNOSZENIE HANKLI BOKIEM STOJĄC 3 X 12 progresja - po prostu zwiekszaj ciezar 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 X 12 progresja - po prostu zwiekszaj ciezar 3. UNOSZNIE RAMION BOKIEM W OPADZIE 3 X 12, 10, 8 POWT. [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(12,10,10) Wyciskanie sztangielek, skos górny(12,10,10) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(12,10,10) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz(12,10,10,8) Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem(12,10,10,8) Aeroby: 15 minut na rowerku Wtorek: Plecy: Podciąganie na [...]